NECESITAMOS VITAMINAS!!

Se consideran micro nutrientes necesarios para la vida, para reponer los tejidos dañados y regular correctamente las funciones del organismo.Nuestro cuerpo  no está preparado para producir la gran mayoría de ellas, aunque algunas como la D, se sintetizan con la ayuda del sol. Por tanto, es necesario aportarle estos micro nutrientes por medio de una alimentación de calidad.

Las vitaminas imprescindibles para el organismo son:

La A: que se encuentra en las algas, zanahorias, endivias, escarolas, huevos, espinacas y margarina y cuyo déficit es bastante raro.

La B1: del germen de trigo, sésamo, soja, algas, frutos secos y lentejas.

La B2: presente en los cereales, almendras, quesos azules, huevos y soja.

La B3: que puedes encontrar en la levadura en polvo, cacahuetes, pescados azules, en los salvados y en las lentejas.

La B6: de la que se necesita poca cantidad y está presente en harinas integrales, salmón, nueces, legumbres, ciruelas y aguacates.

La B9: imprescindible en la gestación, y presente, sobre todo, en la levadura y verduras oscuras.

La B12: que solo se encuentra en productos animales (el huevo, la leche, los pescados azules, quesos curados) y en las algas marinas.

La C: que hay que tomar del kiwi, las papayas, las mandarinas, las fresas o las naranjas.

La D: de los pescados azules, huevos y quesos curados.

La E: presente en los frutos secos, cereales, sojas, aceite de oliva, aguacates, coles o espárragos.

La K: de coles, pollos aceites vegetales, verduras oscuras, sojas, huevos y zanahorias.

La H o vitamina B8: de cereales integrales y frutas de color naranja o amarillo.

HERBALIFE DESARROLLO UN MULTIVITAMINICO QUE TE APOYA EN EL APORTE DE LOS MICRONUTRIENTES QUE NUESTRO CUERPO NECESITA!!

Estreñimiento....Gran enemigo de tu colon!!

La mayor parte de los casos de estreñimiento están producidos por una mala dieta en la que falta una cantidad suficiente de fibra y de agua. Esto suele verse peor cuando se lleva una vida sedentaria o con escasa actividad física. Algunos síntomas provocados por el estreñimiento son: retortijones y dolor con la deposición, sensación de evacuación incompleta del intestino, sensación de hinchazón en la zona del vientre.

Esta condición se puede evitar llevando una dieta equilibrada rica en fibra que incluya salvado, fruta y verdura suele ayudar, beber al menos 8 o 10 vasos de agua al día, las bebidas calientes como el té, el agua caliente pueden estimular los movimientos del intestino, las ciruelas pasas, kiwis o el zumo de ciruela también pueden resultar beneficiosos, tomar menos pan blanco y más del tipo integral, menos pasteles y azúcar, hacer ejercicio de forma regular mejora las digestiones y reduce el estrés.

Acostúmbrate a tener hábitos intestinales regulares. El mejor momento suele ser la hora después del desayuno. No hay que tener prisa. Hay que sentarse al menos 10 minutos, independientemente de si se pueden evacuar heces o no.

Algunos alimentos que nos aportan fibra para mejorar ese movimiento intestinal tenemos:

• 1/2 taza de frijoles (blancos, pintos, rojos, etc.) cocidos6.2 a 9.6 gramos
• 1/2 taza de cereal listo para comer de trigo triturado2.7 a 3.8 gramos
• 1/3 taza de cereal listo para comer 100% salvado9.1 gramos
• 1 panecillo pequeño de salvado de avena3.0 gramos
• 1 panecillo de trigo integral4.4 gramosFrutas 
• 1 manzana pequeña, con cáscara3.6 gramos1 pera mediana, con cáscara5.5 gramos
• 1/2 taza de frambuesas4.0 gramos
• 1/2 taza de ciruelas cocidas3.8 gramosVerduras
•  1/2 taza de zapallo cocido2.9 gramos
• 1 batata mediana, horneada con cáscara3.8 gramos
• 1/2 taza de guisantes verdes cocidos3.5 a 4.4 gramos
• 1 papa pequeña, horneada con cáscara3.0 gramos
• 1/2 taza de variedad de verduras cocidas4.0 gramos
• 1/2 taza de brócoli cocido2.6 a 2.8 gramos
• 1/2 taza de verduras de hoja verde (espinaca, coles, hojas de nabo) cocidas2.5 a 3.5 gramos

LO RICO DE LA FIBRA....

La fibra es la parte de los alimentos que nuestro cuerpo no absorbe en el intestino, por lo tanto, no se puede considerar la fibra como un nutriente más. En un principio se creía que la fibra no sufría ninguna transformación durante la digestión, es decir, que tal y como la ingeríamos luego la eliminábamos. Pero se ha visto que la fibra padece cambios en su paso por el intestino y, gracias a ello, realiza funciones vitales para nuestra flora intestinal.

Existen dos tipos de fibra en los alimentos: la fibra soluble y la fibra insoluble.

La fibra soluble: tiene una gran capacidad saciante ya que con la ayuda del agua se hincha en el estómago, aumentando mucho de volumen. Esto provoca que tengamos la sensación de tener el estómago lleno. Además, la fibra soluble es una gran reguladora del tránsito intestinal, es decir, está tanto recomendada para los tránsitos muy rápidos y diarreas como para casos de tránsito lento y estreñimiento. Las principales fibras solubles de los alimentos son gomas, mucílagos, pectina, inulina y fructooligosacáridos.

La fibra insoluble: actúa en el intestino. Allí, también gracias al agua, aumenta el volumen de las heces, acelerando el tránsito y ayudando al organismo a evacuar los residuos de la digestión. Es la más recomendada para combatir el estreñimiento y se debería restringir su consumo en los casos de descomposición (diarrea). Las principales fibras insolubles que se encuentran en los alimentos son la celulosa, la hemicelulosa y la lignina.

¡Acuérdate de beber agua!

Los alimentos ricos en fibra soluble

·         Frutas. Las más ricas en fibra alimentaria son: kiwi, higos, dátil, frambuesas, ciruelas secas, moras, uvas pasas y plátano. También son un buen aporte de fibra aunque en menor cantidad: aguacate, albaricoque, cereza, fresas, mandarina, manzana, naranja, nectarina y pera.

·         Verduras y hortalizas. Destacan por su gran cantidad de fibra las espinacas y la cebolla tierna. También son ricas en fibra: berro, col de bruselas, setas, judías tiernas, puerro, remolacha y zanahoria.

·         Frutos secos oleaginosos: castañas, almendras y avellanas.

Los alimentos que aportan mayor cantidad de fibra insoluble

·         Cereales integrales o de grano entero. Los más ricos en fibra alimentaria son: salvado de trigo, semillas de lino, harina de trigo integral, pan de trigo integral y pan de centeno. La avena es un cereal que también contiene fibra soluble e insoluble en grandes cantidades.

Herbalife ofrece una excelente opción para aportarle al cuerpo la cantidad de fibra que se necesita a diario con su espectacular presentación de la Fibra Activa!!

      NOTA: Si no se es consumidor habitual de alimentos ricos en fibra o se quiere aumentar la cantidad que se ingiere hay que introducirla poco a poco en la dieta. De lo contrario pueden aparecer molestias intestinales como la hinchazón, las flatulencias, los pinchazos y un exceso de gases. Se recomienda consumir diariamente un total de entre 25 y 30 g. de fibra a través de los alimentos.

¿COMO PUEDE USTED REDUCIR SU INGESTA DE AZÚCAR?

• Los jugos de frutas, incluso los que son 100% naturales, contienen azúcar completamente natural, pero con muchas calorías. Es mejor evitar las bebidas con muchas calorías, incluyendo los jugos de frutas, los refrescos gaseosos, la limonada y otras bebidas endulzadas.
• En vez de agregar a los waffles o panquecas jarabe o toppins, adiciona rebanadas de frutas frescas y una medida de yogurt de vainilla.
• Busque cereales integrales sin los azucares adicionales y complementelos con rebanadas de cambur o la fruta que le agrade.
• Tenga a la mano bocadillos sanos, como frutas enteras, verduras partidas, galletas integrales, yogurt y queso bajo en grasas, para que no caiga en la tentación de comer dulces.
• Aprenda a leer etiquetas, haga una lista con los tipos de azúcar y conviértase en un "detective del azúcar". 
• Si ud. rutinariamente agrega azúcar a cereales, bebidas y frutas trate de reducir gradualmente las cantidades. tal vez no sepa el verdadero sabor de los alimentos por "enmascararlos" con el sabor del azúcar
• Sirva comidas que ya estén distribuidas en los platos en lugar de colocar fuentes sobre la mesa, esto le ayudara a no tomar una segunda porción. 
• Trate de usar los platos mas pequeños para que parezca que contienen mas comidas
• Coma lentamente y saboree cada mordisco
• Coma primero alimentos sanos y bajos en calorías
• Utilice la tabla de Indice Glicemico de los alimentos para verificar que alimentos de los que adquiere en el supermercado le están aportando demasiada azúcar en sus comidas caseras.

CARBOHIDRATOS Y AZUCARES

Los carbohidratos se clasifican en simples o complejos. La clasificación depende de la estructura química del alimento y de la rapidez con la que se digiere y se absorbe el azúcar. Los carbohidratos simples tienen 1 o 2 azucares , mientras que los complejos tienen 3 o mas.

Los ejemplos de azucares simples provenientes de alimentos son: 

- Fructosa (se encuentra en las frutas)

- Galactosa (se encuentra en los productos lácteos)

 Los azucares dobles abarcan:

- Lactosa (se encuentra en los productos lácteos)

- Maltosa ( se encuentra en ciertas verduras y en la cerveza)

- Sacarosa (azúcar de mesa)

La miel también es un azúcar doble, pero a diferencia del azúcar de mesa, contiene una pequeña cantidad de vitaminas y minerales ( a los niños menores de 1 año no se les debe dar miel)

Los carbohidratos simples que contienen vitamina y minerales se encuentran en forma natural en:

- Las Frutas

- La Leche y sus derivados

- Las Verduras

Los carbohidratos simples también se encuentran en los azucares procesados y refinados como:

- Las golosinas

- Las bebidas carbonatadas (bebidas gaseosas)

- los jarabes

- El azúcar de mesa

 Y los carbohidratos complejos, a menudo llamados alimentos  "ricos en almidón" incluyen:

- Las legumbres
- Las verduras ricas en almidón

- Los panes y cereales integrales

10 ALIMENTOS QUEMA GRASA

El Top 10

Lo ideal es incluir estos alimentos en nuestra dieta, tomando en consideración el hecho de que todo en exceso es malo, es decir; tomemos conciencia y seamos cuidadosos con muestras porciones para así optimizar los resultados que buscamos, y no llenar de calorías demás a nuestro cuerpo pues recuerden que el sobrante de todo lo que le damos en exceso a nuestro cuerpo se almacena en forma de grasa.

- Chocolate amargo. Además de tener una gran cantidad de antioxidantes y no incluir azúcar en su composición, lo más importante es que posee grasas monoinsaturadas que ayudan y generan una sensación de saciedad que se prolonga en el tiempo.

- Lechuga. Verdura de hoja verde por excelencia, es un infaltable de toda ensalada. Además de ser diurética, esta hortaliza es una gran fuente de hierro y fibras.

- Lácteos descremados. Si bien los lácteos generan polémica y opiniones encontradas, tanto las proteínas como el calcio que aportan a nuestro menú cotidiano son una gran ayuda para acelerar el funcionamiento del metabolismo.

- La Vitamina C. Presente en los cítricos, el kiwi el morrón y otras frutas, mejora el sistema inmune, baja los niveles de insulina de manera natural y ayuda al cuerpo a quemar calorías.

- Cereales. Es fundamental incluirlos en nuestro menú ya que son una gran fuente de energía y colaboran en la reducción de grasa al realizar actividad física. Además, son esenciales a la hora de bajar el nivel de colesterol.

- Apio. Más allá de ser un excelente afrodisíaco, el apio es un excelente diurético.

- Remolacha. Es desintoxicante y depurativa.

-Ajo y cebolla. ¡Olvídate del mal aliento! Estos alimentos son excelentes para activar la circulación y regular la glucemia.

-Pescado. Es el alimento más rico en ácidos grasos Omega 3, esenciales para regular el nivel de colesterol y agilizar el funcionamiento del organismo.

-Frutas. En especial las que tienen pectina, como la uva o la manzana. El tipo de fibra que aportan colabora en brindar sensación de saciedad y eliminar toxinas.

Si buscas un plan alimenticio contactamos y con gusto te ayudaremos.

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La MALA ALIMENTACION es tan riesgoso como FUMAR

"Igual como el mundo se puso de acuerdo para regular los riesgos del cigarrillo, ahora debe acordarse un marco regulador sobre la alimentación"

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el índice de obesidad en este 2014 va a alcanzar el 50% de la población en países como Estados Unidos, y a nivel global, el 65% de la población vive en países donde el sobrepeso y la obesidad son más preocupantes que la insuficiencia de peso.

Las señales son cada vez más preocupantes pero la comunidad internacional presta “una insuficiente atención al empeoramiento de la epidemia de la obesidad y de las dietas poco saludables”, por ello, solicita la aprobación de un convenio marco sobre las dietas adecuadas que gravaría productos no saludables, regularía los alimentos ricos en grasas saturadas, tomaría medidas importantes contra la publicidad de la “comida basura”, así como apoyaría la producción local para que los consumidores tengan acceso a alimentos más sanos, más frescos y más nutritivos.

Un experto de la ONU ha asegurado que “los intentos de promover una alimentación sana sólo funcionarán si se arreglan los sistemas alimentarios que los sustentan; los gobiernos se han centrado en el aumento de la disponibilidad de calorías, pero a menudo han sido indiferentes a qué tipo de calorías, a qué precio, cuáles se ponen a disposición y la forma en que se comercializan”.

ALIMENTOS QUE TE HACEN ENVEJECER

1. Consumir demasiada carne roja y productos lácteos altos en grasas.

Un estudio sobre salud en la mujer de mayo de 2012 evidenció que las grasas saturadas que se encuentran en la carne roja y en los productos lácteos ricos en grasas- hacen que el cerebro envejezca más rápidamente que con otros tipos de grasas. El estudio se llevó a cabo siguiendo los hábitos alimenticios de 6200 mujeres mayores de 65 años y descubrió que las que contaban con índices mayores de grasas saturadas tenían peores resultados en los test de inteligencia. La buena noticia es que se puede ralentizar el envejecimiento tomando aceite de oliva u otras grasas monoinsaturadas.

2. Tomar mucha sal.

Un poco de sal está bien, en exceso no. La sal deshidrata el cuerpo y en altas cantidades contribuye a enfermedades de riñón, aumenta la tensión arterial e interfiere con el buen desarrollo de los huesos. Un estudio realizado por investigadores de Baycrest, en Toronto (Canadá), resalta que una dieta alta en sal puede afectar a la salud cognitiva en adultos.

3. Abusar del azúcar.

El exceso en el consumo de azúcar ha sido tradicionalmente vinculado con el envejecimiento. Este edulcorante daña el colágeno, lo que provoca arrugas y flacidez en la piel.

4. Comer con prisa y estrés, en el escritorio o en el carro.

Las principales hormonas del estrés impulsan la sangre lejos desde el estómago y a las extremidades, por lo que cuando se come en un estado nervioso es más difícil que el cuerpo digiera los alimentos. El estrés también puede conducir a comer en exceso, lo que puede desembocar en obesidad. Además, puede agravar la diabetes en pacientes diagnosticados.

res de grasas saturadas tenían peores resultados en los test de inteligencia. La buena noticia es que se puede ralentizar el envejecimiento tomando aceite de oliva u otras grasas monoinsaturadas.

10 RAZONES PARA COMER VEGETALES

1. Los vegetales llenan mucho y cuestan poco, especialmente en los mercados de hortalizas. 

2. Un plato con la porción adecuada de proteínas, carbohidratos y lleno de vegetales es mucho mejor que un plato sin vegetales, al reemplazar tu porción de vegetales por más proteína o más carbohidrato estás cayendo en “excesos”.

3. Tienen muchos nutrientes en pocas calorías.

4. Luce bien, un plato lleno de colores naturales se ve más “lindo”, y esa “lindura” indica que estás incluyendo distintas vitaminas y minerales.

5. Los vegetales retrasan la absorción del azúcar en la sangre, ayudan a mantener los niveles de glucosa e insulina estables.

6. La fibra que contienen reducen antojos y ataques de hambre. Te mantienen satisfecho por más tiempo.

7. Contienen antioxidantes que ayudan a prevenir el cáncer, otras enfermedades y luchan contra el envejecimiento.

8. Los vegetales ricos en potasio (tomate, aguacate, espinaca, por ejemplo), previenen las piedras en los riñones, ayudan con la retención de líquido y por ende con la celulitis.

9. Es muy difícil que engordes comiendo muchos vegetales, tienen pocas calorías. Puedes incluirlos en cualquier momento del día sin miedo. (Controla y haz bien tus “aderezos”, con ellos sí puedes engordar.)

10. Los vegetales verdes y de hojas pueden bajar la presión arterial.

Lo que no sabias de La Margarina

   

  

   Es común escuchar muy a menudo que el ingerir alimentos como la margarina son dañinos para la salud pero desconocemos realmente el ¿porque?, acá te dejare algunas razones por las cuales deberías pensar un poco mas antes de seguir ingiriendo la tan nociva MARGARINA...

- El organismo tarda 5 años en eliminarla de nuestro cuerpo...

- Contiene 8gr de grasas saturadas (estas grasas esta comprobado por diversos estudios realizados que son nocivas para la salud y están relacionadas con muchas de las enfermedades que atacan a la población en la actualidad a nivel mundial).

- Aumenta en mas del 55% la posibilidad de sufrir enfermedades coronarias.

- Es alta en ácidos transgenicos (grasas Trans) responsables de elevar el colesterol malo (LDL) y disminuir el colesterol bueno (HDL) en la sangre.

- Disminuye la calidad de la leche materna.

- Disminuye la reacción inmune de nuestro organismo.

-Disminuye la reacción a la insulina.

-No se pudre, ni huele mal debido a que no tiene ningún valor nutricional.

- A este "alimento" le falta una molécula para ser un PLÁSTICO

Acá creo hay  razones suficientes para evitar el consumo de este "alimento" de por vida ....

Salud Digestiva: La Autointoxicacion

Seguramente habrás escuchado más de una vez sobre la importancia de la limpieza del intestino de desechos, toxinas, parásitos, alimentos no digeridos etc.

La mayoría de personas no son conscientes del hecho que a pesar que comemos 3 veces al día (normalmente), nuestro intestino está activo una sola vez al día. Esas personas piensan, que las actividades de eliminación una vez al día es suficiente y que incluso menos de una vez al día es aún natural "para su cuerpo". Si comes 3 veces al día, deberías de realizar actividades en tu intestino 3 veces al día. Al fin y al cabo el tiempo entre comer una comida y su eliminación debe de tomar 17.5 horas promedio, así que si eliminas una sola vez al día, el tiempo que pase se incrementa y tú estás expuesto a una "auto intoxicación".

La Auto intoxicación

Significa "envenenarte a ti mismo", por medio de la absorción de líquidos envenenados del intestino de regreso al sistema circulatorio. Si no tomamos suficiente agua, existe el peligro de absorción de los tóxicos a la sangre y a continuación en el resto del cuerpo. Cuando hay actividad de evacuación del intestino solo una vez al día, hay una acumulación de desechos en el intestino.

¿Cuáles son los motivos?

1. La falta de agua. Si estás con sed, entonces ya estás sufriendo de deshidratación.

Entonces toma mucha agua limpia y fresca. Las gaseosas y café no se consideran como agua. El cuerpo los recibe como alimento. El agua es uno de los mejores purificadores en el mundo, y un elemento fundamental para la vida.

2. La falta de actividad física. Si no te mueves, tampoco tu intestino se moverá. Entonces muévete todo el día. Camina una hora al día y verás cuanta energía tendrás y como mejorará el funcionamiento de su intestino.

3. La cantidad de comida rápida y sin fibra. Come muchas frutas y verduras frescas y fibra de otros orígenes (granos, por ejemplo) y disminuye a la cantidad mínima las harinas blancas y el azúcar.

4. Un "intestino sucio". Esto nos ocurre a todos. Es importante limpiar el intestino a profundidad por lo menos dos veces al año. Se puede hacer esto con hierbas y con jugos como: áloe vera, solas o mezcladas con hierbas o el agua de éstas, (tomar esta agua solamente bajo la supervisión médica). Después de esto hay que cuidar el intestino por medio de una limpieza diaria con la ayuda de suficiente fibra, tomando mucha agua y áloe vera y consumiendo antioxidantes naturales para neutralizar los tóxicos a los que está expuesto el cuerpo diariamente.

¿Por qué es tan importante mantener limpio el intestino?

Después de la saliva en la boca, el primer lugar en el que empieza la digestión y la absorción
de los alimentos, es el intestino delgado. En el intestino delgado hay órganos pequeñitos cuyo rol es absorber los nutrientes principales, llevarlos al hígado y neutralizar los productos tóxicos. Si dejamos en el intestino mucho "producto guardado", en vista que no vamos al baño lo suficiente, podemos deducir que hay una capa "que se crea” en el intestino por dentro. Así se puede bloquear la absorción completa de los nutrientes importantes.


¡Recuerda! Somos lo que absorbemos, no lo que comemos. El hecho que comamos algo bueno no asegura que lo podamos absorber. Si estos pequeños órganos están forrados por capas de desechos no funcionan correctamente, y es posible que no absorbas los nutrientes principales que necesitas. Toma la responsabilidad y empieza hoy a estimular tu intestino y utiliza suplementos para estimular la digestión de los alimentos.

Motivos por los cuales debemos tomar AGUA

11 Motivos por los Cuales Debemos Tomar Agua:

1- Ayuda a eliminar los restos de grasa, impide la acumulación de venenos y como resultado de esto el hígado funciona mejor y la quema de grasa es mayor.

2- Si no se ingiere la suficiente cantidad de agua se pueden producir piedras en los riñones, presión arterial alta, cáncer del intestino grueso y de la vejiga.

3- Mejora el aparato digestivo y evita el estreñimiento.

4- Mejora notablemente la apariencia externa de la piel, evita el envejecimiento y empobrecimiento de la misma.

5- Su poca ingesta genera cansancio.

6- Ayuda a todos los procesos bio-químicos y de metabolismo que se realizan en el cuerpo tales como: respiración, digestión entre otros.

7-Ayuda a calmar el hambre ligeramente.

8-Es utilizada como gancho en las articulaciones y los músculos, ayuda a disminuir las contracciones musculares  y mejora la capacidad física.

9- Sin agua los riñones tienen dificultad para neutralizar eficazmente los venenos del cuerpo.

10-Ayuda a mantener el nuevo peso adquirido luego de una dieta.

11- tomar agua en lugar de bebidas azucaradas ayuda a reducir significativamente los problemas en los dientes

La Proteina

Las Proteínas son componentes orgánicos que forman nuestro cuerpo. Se dividen en dos grupos, aquellos de origen vegetal y de origen animal, las proteínas de origen animal contienen todos los aminoácidos necesarios para nuestro cuerpo según su estructura, su cantidad y su calidad. 

Las diferentes proteínas se diferencian una de las otras por las cantidades, orden y relación de aminoácidos que lo componen. Nuestro cuerpo esta compuesto por 20 aminoácidos; 8 de ellos son aminoácidos esenciales, es decir, los que nuestro cuerpo no puede producir y es por eso que debemos recibirlo de los alimentos.

Según estudios, todo ser humano necesita como mínimo 1 gramo de proteína por cada kg de su peso corporal. Las personas adoptan dietas estrictas con el afán de bajar de peso, y evitan comer proteínas en las cantidades necesarias, exactamente lo contrario a lo que necesitan hacer. 

LA FALTA DE PROTEÍNA

Puede producir trastornos en el abastecimiento de aminoácidos importantes e indispensables para la construcción de nuestro cuerpo y para la realización correcta de todas sus funciones. Este hecho se vera expresado en la debilidad del cuerpo, la caída del cabello, envejecimiento precoz, uñas debilitadas y quebradizas, así mismo podría producir daños en el funcionamiento del cerebro

LA PROTEÍNA DE SOYA

Es la única proteína de origen vegetal que contiene todos los aminoácidos necesarios para el ser humano, motivo por el cual es tan recomendado por los naturistas y vegetarianos. por su alta cantidad de proteínas se utiliza como reemplazo de la proteína animal.

¿CUANTA PROTEÍNA NECESITAMOS?

-Persona Inactiva: 1gr de proteína por cada 1kg de peso corporal.

-Persona en dieta o que ejercita 1-3 veces por semana: 1,2 kg de proteína por cada 1kg de peso corporal.

-Persona que ejercita 6 veces por semana: 1,6kg de proteína por cada 1kg de peso corporal.

La importancia de la proteína va más allá de la apariencia física o del desarrollo muscular como lo aprenderás a continuación con el Dr. Luigi Gratton. los beneficios son muchos y el no consumir la suficiente proteína puede causar condiciones graves de salud.

Que lo disfruten...