Estreñimiento....Gran enemigo de tu colon!!

La mayor parte de los casos de estreñimiento están producidos por una mala dieta en la que falta una cantidad suficiente de fibra y de agua. Esto suele verse peor cuando se lleva una vida sedentaria o con escasa actividad física. Algunos síntomas provocados por el estreñimiento son: retortijones y dolor con la deposición, sensación de evacuación incompleta del intestino, sensación de hinchazón en la zona del vientre.

Esta condición se puede evitar llevando una dieta equilibrada rica en fibra que incluya salvado, fruta y verdura suele ayudar, beber al menos 8 o 10 vasos de agua al día, las bebidas calientes como el té, el agua caliente pueden estimular los movimientos del intestino, las ciruelas pasas, kiwis o el zumo de ciruela también pueden resultar beneficiosos, tomar menos pan blanco y más del tipo integral, menos pasteles y azúcar, hacer ejercicio de forma regular mejora las digestiones y reduce el estrés.

Acostúmbrate a tener hábitos intestinales regulares. El mejor momento suele ser la hora después del desayuno. No hay que tener prisa. Hay que sentarse al menos 10 minutos, independientemente de si se pueden evacuar heces o no.

Algunos alimentos que nos aportan fibra para mejorar ese movimiento intestinal tenemos:

• 1/2 taza de frijoles (blancos, pintos, rojos, etc.) cocidos6.2 a 9.6 gramos
• 1/2 taza de cereal listo para comer de trigo triturado2.7 a 3.8 gramos
• 1/3 taza de cereal listo para comer 100% salvado9.1 gramos
• 1 panecillo pequeño de salvado de avena3.0 gramos
• 1 panecillo de trigo integral4.4 gramosFrutas 
• 1 manzana pequeña, con cáscara3.6 gramos1 pera mediana, con cáscara5.5 gramos
• 1/2 taza de frambuesas4.0 gramos
• 1/2 taza de ciruelas cocidas3.8 gramosVerduras
•  1/2 taza de zapallo cocido2.9 gramos
• 1 batata mediana, horneada con cáscara3.8 gramos
• 1/2 taza de guisantes verdes cocidos3.5 a 4.4 gramos
• 1 papa pequeña, horneada con cáscara3.0 gramos
• 1/2 taza de variedad de verduras cocidas4.0 gramos
• 1/2 taza de brócoli cocido2.6 a 2.8 gramos
• 1/2 taza de verduras de hoja verde (espinaca, coles, hojas de nabo) cocidas2.5 a 3.5 gramos